bardzo nog

[...] ciężarem to też takowe robię ale jeśli np. tak jak wczoraj ostatnim ćwiczeniem na bica było uginanie sztangielką ramieniem opartym na kolanie to właśnie tam staram się robić wszystko tak jak piszesz i czuć go właśnie bardzo dobrze . Zaraz się wybieram na trening nóg+brzucha , na siłowni pewnie strasznie duszno bo pogoda piękna na zewnątrz

http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_%2D_wejd%C5%BA_%3A_-t213555.html zobacz ten art :)... ja równiez waże 63kg i mam 173cm wzrostu.. trenuję od prawie pół roku.. ale teraz nie robię przysiadów ze sztangą.. prawie w ogóle nie ćwiczę nóg..żeby jeszcze urosnąć, chociaż małe ciężary chyba nie obciążają tak bardzo kręgosłupa...:)

[...] z piwnicy i zacząć pomalutku jeździć. Jak już schudnę tak do 100-105 to będę śmigał na rolkach, na razie nie jestem wstanie - za duża waga i ciężko wyhamować, poza tym za bardzo mnie stopy napierdzielają - chyba za duży ciężar muszą utrzymywać. Co do żarcia to rankiem w skiby chleba słonecznikowego z pasztetem z pomidora i pomidorem + szklanka [...]

[...] i zobaczyć Wasze ewentualne komentarze na ich temat a nie żeby się chwalić siłownią za 25 funtów miesięcznie DIETA 30-CZERWIEC 2009 1.Jajecznica+banan 2.Fasolka+tuńczyk+orzechy+oliwa 3.Ryż+burgery+orzechy 4.Ryż+pierś z kury 5.Tuńczyk+oliwa 6.Twaróg Dieta nie za bardzo trzymana przyznam się ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-30 20:00:47

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]

Witam. Przeczytałem Twój trening Mawashi i bardzo mi się podoba jako coś od czego można zacząć. Mam jednak pytanie. Z racji tej że posiadam w domu ławeczkę do ćwiczen(najzwyklejsza w świecie pozatym tylko ze można na niej jeszcze ćwiczyc rozpiętki oraz mięsnie nóg) i parę kilo obciązen(ok 25) oraz 2 hantle po 5kg to zastanawiam się czy nie mógłbym [...]

[...] push press przysiad tylny 5obwodów x 6 (18kg) 60s przerwy Ogólnie jeśli chodzi o MC chyba konieczne są paski,bo ześlizguje mi się sztanga i nie mogę utrzymać i to mnie bardzo dekoncentruje Jeśli chodzi o przysiady to nie wiem,bo dziwnie z tymi powtórzeniami dzisiaj wyszło no i tak głęboko nie siadałam bardziej starałam się tyłek do tyłu [...]

[...] no ale może się nie znam... co do wielkiego tyłka, to musisz poswiecic pewne cwiczenia na to aby go nie miec.. nie rob martwego ciągu ani wioslowania itp, przysiady w bardzo waskim rozkroku, stopy praktycznie zlaczone, nie rob pelnych przysiadow a do kąta 90 stopni, dodaj uginanie nog na maszynie leżąc ładny masz profilek - w 8m doszedles [...]

z użyciem nóg typu TKD , ale to odpada bo sam sie tego nie naucze Problem w tym że u mnie w mieście jest tylko Karate Kyokushin a mnie to nie za bardzo kręci. TKD Ci się podoba a KK nie? wg mnie w karate kyokushin nogi są dużo lepsze jak w TKD, nawet jeżeli chodzi o nogi to wg mnie chyba najlepsza SW jest (tyle że ręce to mają tragiczne )

mnie randy - nog szczerze nie interesuje. thiago i keith juz jakos nawet nawet. jak dla mnie ufc 100 bedzie bomba bo: - interesuje mnie lesnar (jakis sentyment do pro wrestlingu u mnie z dziecinstwa zostal ) - chce zobaczyc jak bisping dostaje baty. nigdy go nie lubilem. - no i bardzo mnie interesuje co zrobi alves przeciw GSP

[...] JAk widać mały progresik jest zwłaszcza cieszy przysiad. 137kg to już dla mnie ładnie i nie było bólu mimo, że we wcześniejszych seriach dało swe znaki. Później minęło, co bardzo cieszyło. A 137kg to nie jest jeszcze mój max mocy co dobrze rokuje na przyszłość NAdrabiam zaległości stopniowo a jesienią musi być 300kg w ciągu W każdym ćwiczeniu [...]

[...] to byla bardziej rekreacja), z czego pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca scisla dieta wyliczana do gramow. Sennosci nie odczuwam, chyba ze nie cwicze. Ale im mocniej cwicze i im scislejsza mam diete, tym lepiej [...]

[...] TRICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA „MODLITEWNIKU” BRZUCH UNOSZENIE NÓG W PODPORZE BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Po treningu jechałem 30 minut na rowerze a potem poszedłem pływać. Trening przebiegł ciężko ponieważ wysiadła klima na siłowni i było bardzo gorąco . Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-07-07 15:43:36

[...] Ze siłownia nie miałem do czynienia. Na siłowni z której moge korzystac jest ławeczka i hmm. jakby to nazwać. urządzenie wielofunkcyjne. Wygląda mniej wiecej tak :http://www.fleks.pl/img/001.JPG Plus do tego to cwiczenia nóg i taki drązek co "sciaga sie w dol" Jakies pomysly na cwiczenia?Diete:)? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.

[...] za mało. Dołóź wyciskanie na skosie ,a jak sprzęt nie pozwala przejrzyj atlas i wybierz jeszcze jedno ćwiczenie lub 2 Do nóg dołożyłbym jeszcze przysiady wykroczne Za bardzo męczysz triceps, zostaw tylko 3 ćwiczenia Jeśli chodzi o brzuch to będzie najlepiej przed treningiem raczej, chociaż są zwolennicy którzy ćwiczenia rano. Polecałbym [...]

[...] maszynie zaczalem do 30 kg i doszedlem do 40, szlo lekko, wiec na nastepny trening doloze 5 kg) Barki: -Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 (ehh barki, bardzo ciezko w ostatniej serii na obciazeniu 35 kg) -Unoszenie hantelek bokiem 2 serie 15-12-10 (na kazdej hantelce zalozone bylo po 5 kg, czulem, ze cwicze poprawnie) [...]

Witam,kolejny dzień Plecy: -podciąganie w bardzo szerokim chwycie 18,12,11 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x8 coś kiepsko dziś poszło jakoś nie mogłem się skupić -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x12 100x12 110x12 -przyciąganie z góry do karku 50x12 55x12 60x12 65x10 70x8 tak na dobicie najszerszych -martwy 60x10 100x8 [...]

Brzuch? Robiłem 2-3 razy w tygodniu takie ćwiczenia jak teraz: 4xunoszenie nóg w zwisie + skłony z wyciągiem górnym, 3 serie z progresją. Tylko że brzuszki robiłem od małego, najpierw na treningach piłki nożnej, potem na róznych sztukach walki + od wielu lat basen. Na redukcji brzucha się nie zbuduje, to bardziej jego odkrycie, niż budowanie. [...]

Najkrócej mówiąc polega na uderzeniu przeciwnika z bardzo bliskiej odległości, generując przy tym dużą siłę uderzenia. Do wygenerowania takiej sily ciosu uzywa sie doskonale skoordynowanej siły i szybkości pochodzącej od nog, bioder, ramienia,nadgarstka itd. Zmieniony przez - buczah w dniu 2009-07-09 13:00:39

Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej... Biceps: Triceps: Napieta klatka (...) : Klatka luzem: Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie